音読は立ち上がってやろう！自習室はスマホは電源オフ！
「受験勉強で成功したければ、また志望大学に合格したいなら、「やる気の元」になるテストステロン値を高めることです。そのためには、スマホを切り、筋トレをする事が一番。また、それと同じぐらい重要なのが、座り過ぎない事！藤井セミナーでは昔から立ったままの歩きながらの勉強を勧めています。座り過ぎは、命を縮める可能性があるのです。」
- 長時間座ると、記憶形成に関わる脳の領域が低下し、認知能力を低下させる。つまり受験勉強には不利益！（2018・カリフォルニア大学）
- 座りすぎによって乳がんは17％、大腸がんは30％も罹患リスクが上がる。（岡浩一朗教授 早稲田大学スポーツ科学学術院）
- 1日11時間以上座る人は、4時間未満の人と比べると死亡リスクは40％アップする（2012年・シドニー大学）
- 座り過ぎが肥満や糖尿病、高血圧、がんなどの病気を誘発し、世界中で年間200万人の死因になっている。（2011年・WHO）
- 1日9時間以上座っている成人は、7時間未満の成人と比べると糖尿病リスクが2.5倍高くなる（2018・明治安田厚生事業団体力医学研究所）
目次
座りすぎは病気のもと
オーストラリアの研究によると1時間の座りっぱなしで22分余命が縮むそうです。テレビなど映像媒体を1日4時間以上見ている人は1日2時間未満の人よりも、総死亡率が1.46倍になると判明しています。
さらに、11時間以上座り続けることが日常の人は、少ない人よりも死亡リスクが40％も高くなるそうです。
実際に、昔から座りすぎは病気と関係があると言われており、60年前のイギリスの調査でバスの運転手と車掌の心血疾患の死亡率の調査で運転手が車掌の2倍だったそうです。
男子向け（テストステロン）
デンマークの若い男性1210人の座りがちで映像を多く見る生活がテストステロンと関係があるか調べたところ、1日5時間以上座りがちでTVやコンピューターの前で座っている生活をしている人はテストステロン値が2分の１以下である事が分かった。
また、携帯電話をズボンのポケットに入れる人と入れない人でもテストステロンの数値の差があり、ズボンのポケットにスマホは入れないようにしよう。
携帯電話の話でいうとサウジアラビアのリヤドにあるキング サウド大学医学部生理学部で実施されたねずみの実験によると携帯電話の放射線に 1 日 60 分、合計 3 か月間さらされると、血清テストステロンレベルが、対象のねずみと比較して減少することが判明しました。
携帯電話の放射線に長期間さらされると、血清テストステロンレベルが低下します。テストステロンは主要な男性ホルモンであり、正常なレベルの変化は、生殖および一般的な健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。
ズボンのポケットにスマホは入れない。デジタルデトックスをしよう！
6月から自習室内はスマホは電源をオフを徹底しましょう！
勉強中は紙の辞書に切り替えて、使う時以外は常に電源をオフ。自習室でスマホを使っているということは明らかに周りに害を及ぼしているのです。
低テストステロンの原因は?
ノートパソコン
過去 10 年間で、男性の テストステロンレベルは急速に低下していますが、ノートパソコンの使用はそれに比例して増加しています。名前が示すように、これらのポータブルコンピューターは、人の膝の上に乗るように設計されています。これにより、テストステロンが自然に生成される精巣の近くで熱が発生し、精子が破壊されます。ラップトップは、男性のテストステロンレベルに大混乱をもたらす可能性がある電磁周波数 (EMF) が放出されています。
2012 年 1 月、Fertility and Sterility ジャーナルは、WiFiインターネットに接続されたノートパソコンを使用した男性が、精子のテストステロンと生殖能力の大幅な低下を示したことを示す研究を発表しました。
携帯電話（スマホ）
全男性の 91% が携帯電話を所有しています。時代遅れの固定電話とは異なり、携帯電話は常にEMF の発生源です。携帯電話の EMF測定は 50 ミリガウスに達することがあります。安全と見なされる範囲は 0.3 ミリガウス未満だそうです。ほとんどの男性が 1 日 12 時間以上携帯電話の電源を入れ、そばに置いていることを考慮すると、実際にはさらに深刻なのです。
フリードマン博士のブログからの引用
化学物質によるテストステロンの減少
男性が一般的な家庭用化学物質にさらされると、テストステロンレベルが低下する可能性があります。BPA（欧米では規制の対象ポリカーボネートやエポキシ樹脂などのプラスチックの原料となる化学物質、ビスフェールA）は、水筒、電子レンジ、食器、牛乳、ジュースの容器、金属缶内のプラスチックコーティングなど、硬くて透明なプラスチック容器の製造に使用されます。
プラスチック、特に水やソーダのボトルの使用を減らし、食品の保管には可能な限りガラスやセラミックを選びます。プラスチック容器 (「BPA フリー」と記載されていない限り) またはプラスチックラップで食品を加熱しないでください。この加熱プロセスにより、異種エストロゲンが容器から食品に浸出する可能性があるためです。食品を保存したり電子レンジで加熱したりするために、ラップで食品を覆うことは避けてください。プラスチック容器、特に飲料水を太陽の下、または暑い車内に放置しないでください。
テストステロン増強食品を食べる
食べるものは、テストステロンの生成に大きな役割を果たします。カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、アボカド、ナッツ、天然のサーモン、マス、サバ、マグロはテストステロンの増大に効果があります。
低テストステロンを発症する傾向があるのは、加工食品、お菓子、乳製品、赤身肉、アルコールで腹部脂肪につながります。
実際にアメリカでは60代の4％がテストステロンを摂取しており、2013年の販売量は1万4000kgに達しているほか、AbbVieの有名な「テストステロン・ジェル」は、年間10億ドル(約1200億円)を売り上げています。
女子にも
アメリカで行われた10万人弱を12年間追跡し、総座位時間が1日4時間未満に比べて8～11時間の人は、女性特有の子宮内膜がんや乳がんのリスクと死亡率が約20％高いことがわかった。
早稲田大学のスポーツ科学部の岡教授によると
25歳から74歳までの約4000人を追跡調査で「体を動かすこと」と「テレビ視聴」が腹囲の変化に及ぼす影響について検証したデータによると。
身体活動が減ってテレビなど映像の媒体の視聴が長くなった人は12年間で腹囲が6.66cmも増えていた。
その他、肥満、がん、うつ病、糖尿病、高血圧、心疾患、脳梗塞など将来的に様々な病気を誘発すると考えられている。
まとめ
立ちっぱなしは確かにしんどい！だけど将来のために30分に一度は軽く立って音読しよう。後はスクワットをしましょう。スクワットをして鍛えれば少しは立つ時間が長くても耐えれるようになるし健康でハッピーになれます。
「やる気を出して受験勉強を頑張って、志望大学に合格するには、いかにテストステロン値を高めて、スマホを切って、座り過ぎずに勉強をするのが大事かが、わかってもらえたと思います。この全ては、大手の映像授業などでは不可能な勉強方法ですが、藤井セミナーなら可能なのです。」
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参考文献
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501721/
https://www.everydayhealth.com/news/ways-youre-ruining-your-testosterone/
Standing Up At Your Desk Is Killing You. Also: Sitting At Your Desk.
1時間座りっぱなしで22分余命が縮む！？ マンガで読む「座りすぎ」のリスク
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20714683/
https://doctordavidfriedman.com/blog/low-testosterone-could-your-cell-phone-or-laptop-be-to-blame-1
How to affect testosterone health
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